目標を下方修正

昨日、大田原マラソンに向け、レース前最後の長距離ポイント練習、３０キロペース走を行いました。
今季３走目となる３０キロ走、過去２回とも後半失速してしまっており、もう後がなく失敗は許されません。

今回、レースでの目標タイムは、３時間３０分台を出すこと。
レース後半の落ち込みや、スタートロスなどを加味して考えると、5:06/km(25:30/5km)のペースが最低
限必要です。
このペースは実際に、今年春ごろ走っていて、実績もあり十分可能なはずですが・・・

朝はかなり冷えましたが、ピーカンの中スタート、しょっぱなから5:06/kmで、ほぼ正確なペースを刻んで
行きました。
そして結果は、以下の通りです。

5km　 0:25:32
10km　0:50:57(25:25)
15km　1:16:00(25:03)
20km　1:41:13(25:13)
ﾊｰﾌ　 1:46:24
25km　2:06:59(25:46)
30km　2:35:19(28:20)

５キロラップを見ると、一目瞭然ですね。
２８キロ地点、撃沈です。

先月に２度走った３０キロ走の失速と違い、一気に脚にきてしまいました。
レース、ラスト５キロの苦しさが、頭によみがえり、最終２キロのラップは、6:00→6:37。
最後はダウンジョグさえできずに、歩いて帰ってきました。

いやぁ～、気持ちが良すぎる撃沈ですよ！（笑）

これで、この予定していたペースは、レースで使えなくなりました。
本番では、５キロラップで３０秒ほどペースを落とし、目標タイムも絶望的なので、１分でも自己ベスト
更新に、目標を下方修正したいと思います。（涙）

ある程度、予想していたことではありますが・・・。

＊ 4日の練習　ペース走（３０km）
＊タイム　　　ｱｯﾌﾟ1km(6:34)
　　　　　　　２：３５：１９[5:11]

＊ 4日の走行距離　　３１km
＊今月の走行距離　　４７km

＊ 2日の練習　ジョグ（８km）
＊タイム　　　０：４４：４９

＊ 2日の走行距離　　　８km
＊今月の走行距離　　１６km